Постковідний синдром. Як подолати психологічні наслідки хвороби?

Раніше було прийнято вважати, що при COVID-19 страждають виключно легені, але нещодавні дослідження показали, що у людини може розвиватися постковідний синдром – враження головного мозку.

Вражається периферична нервова система та вегетативна. Все це впливає на важливі процеси в організмі: від серцебиття до травлення.

Симптомами постковідного синдрому можуть бути: слабкість, втома, коливання артеріального тиску, головний біль, запаморочення, почуття збентеженості, дратівливість, порушення свідомості, марення, зміни настрою, порушення сну (безсоння, нічні жахіття), плаксивість, депресія, суїцидальні думки та дії.

Психолог батальйону патрульної поліції у містах Краматорську та Слов’янську Аліса Молодченко каже, що для того, щоб профілактувати та подолати психологічні наслідки, пов’язані з COVID-19, треба дотримуватись наступних рекомендацій:

✅

обмежити джерела стресу: не зловживати переглядом інформаційних телепередач, уникати частих розмов в побуті про COVID-19;

✅

знайдіть час і скористайтеся можливостями Інтернету: подивитися цікавий фільм, послухати музику або взяти участь в якій-небудь віртуальної екскурсії;

✅

підтримувати звичайний ритм життя: дотримуватися режиму сну, відпочинку та харчування;

✅

займатися спортом. Обов'язково знаходите час для фізичних вправ, особливо таких, які розвантажують накопичену м'язову втому;

✅

відстежуйте симптоми перенапруги: зверніть увагу на певні групи м'язів: шийний відділ, литкові м'язи, область попереку і малого таза – саме вони сигналізують при емоційній напрузі першими;

✅

приділити увагу дихальним вправам, які своєю чергою допоможуть як в покращенні фізичного здоров’я, так і психологічного;

✅

дотримуватись обмежувальних карантинних заходів: ми повинні розуміти, що це необхідно для захисту власного здоров’я та здоров’я інших людей;

✅

обмежити вживання алкоголю та тютюнопаління. У довгостроковій перспективі вони можуть погіршити ваше психічне і фізичне благополуччя;

✅

якщо у вас є хобі, що доставляє задоволення, постарайтеся не кидати його наразі. Будь-яке хобі – це зона емоційного комфорту для людини і його емоційний ресурс, його спосіб і середовище для відновлення сил і психологічної самореабілітації;

✅

не ізолюйте себе емоційно.

Діалог, обговорення ситуації з колегами, які відчувають аналогічний стрес, може допомогти знизити емоційну напругу. Залишайтеся в контакті з сім'єю, близькими родичами і друзями.  Дбайте про власне здоров’я та в разі чого не соромтеся звернутись за кваліфікованою психологічною допомогою!

За інформацією патрульної поліції у Краматорську та Слов’янську