У ніч на неділю Слов’янськ перейде на літній час: як підготуватися без стресу

У ніч із суботи на неділю, 29 на 30 березня, о 3:00 годині ранку стрілки годинника потрібно буде перевести на одну годину вперед.

Україна традиційно переходить на літній час — і мешканці Слов’янська не виняток.

Хоча здається, що зміна лише на одну годину — це дрібниця, медики попереджають: перехід може впливати на самопочуття, особливо у перші дні. Щоб легше адаптуватися до нового ритму, варто підготуватися заздалегідь.

Що робити вже сьогодні?

Фахівці радять за кілька днів до переведення годинника почати поступово лягати спати на 15–20 хвилин раніше. Так ваш організм зможе «перебудуватися» і уникнути різкого переходу.

Важливо — більше денного світла

У перші дні після зміни часу намагайтеся більше перебувати на сонці. Вранці — відкрийте штори, вийдіть на коротку прогулянку або просто поснідайте біля вікна. Сонячне світло допомагає «вмикати» біологічний годинник і прокидатися бадьоріше.

Менше екранів — кращий сон

Ввечері намагайтеся уникати яскравого світла від екранів телефонів, ноутбуків і телевізорів. Якщо відмовитися від ґаджетів складно — увімкніть нічний режим або скористайтеся фільтрами синього світла.

Неділя — для відпочинку

Не плануйте на неділю складних завдань чи важливих зустрічей. Це день, коли організму потрібен спокій. Ввечері — провітріть кімнату, відмовтеся від кави та важкої їжі, створіть комфортні умови для сну.

Скільки триватиме адаптація?

Зазвичай на адаптацію йде 3–5 днів. У цей період важливо дотримуватись режиму, бути уважними до свого самопочуття й давати організму достатньо відпочинку.

Нагадуємо: у ніч з 29 на 30 березня о 3:00 стрілки годинника переводимо на 4:00.

Підписуйтесь на наш Telegram, щоб не пропустити важливі новини для Слов’янська.