Як підтримувати здоровий спосіб життя: поради та статистика

Згідно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я, нездорове харчування і низькі рівні фізичної активності є основними причинами хронічних недугів. Платформа OurWorldInData стверджує, що одна з 5 смертей у світі пов'язані з неправильним харчуванням. Дотримання здорового способу життя забезпечує активне та щасливе майбутнє.

Знайте, що ваші вчинки сьогодні складають основу для майбуття. Ось деякі поради, як підтримувати здоровий спосіб життя:

Різноманітність в харчуванні

Ваш раціон повинен включати різноманітні продукти, що надають всі необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали. Harvard T.H. Chan School of Public Health пропонує:

• Фрукти та овочі: повинні становити половину вашого тарілки;
• Білки: одну четверту тарілки, включаючи білки рослинного та тваринного походження;
• Зернові з достатньою кількістю цільного зерна;
• Здорові рослинні жири (авокадо, горіхи, насіння та масла), а також риба та птиця.

Регулярна фізична активність

За даними ВООЗ, фізична активність поліпшує психічне і фізичне здоров'я. ВООЗ рекомендує проводити:

• Для дорослих: принаймні 150-300 хвилин помірної фізичної активності або 75-150 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень;
• Діти і підлітки: принаймні 60 хвилин фізичної активності щодня.

Дотримання загальних правил гігієни

Правильне дотримання гігієни може допомогти уникнути різних інфекційних хвороб. Центри з контролю та профілактики захворювань США радять:

• Регулярно мити руки з милом не менше як 20 секунд;
• Ніс і рот затуляти одноразовою хустинкою під час нісмоктання або кашлю.

Здоровий режим дня та сон

Підтримка регулярного графіка сну сприяє кращій зосередженість та продуктивність. Згідно з National Sleep Foundation, дорослим рекомендується спати 7-9 годин на добу, а дітям та підліткам - 8-10 годин на добу.

Зберігати здоровий спосіб життя просто, якщо враховувати різні складові його забезпечення. Пам'ятайте, що ваше здоров'я - найдорожче, що у вас є!

Джерела:

1. Всесвітня організація охорони здоров'я
2. OurWorldInData
3. Harvard T.H. Chan School of Public Health
4. ВООЗ - физическая активность (украина)
5. Центри з контролю та профілактики захворювань США
6. National Sleep Foundation