Декілька порад психолога на зараз

Валерія Палій - президентка національної психологічної асоціації в Україні опублікувала звернення і поради для українців, які зараз знаходяться у стані стресу.

Якщо хтось з вас боїться - це нормально. Ненормально робити те, що з нами робить РФ. Нижче буде трохи тез, як можна трохи себе підтримати:

• Пам‘ятайте, що у вас є якась важлива роль у вашому оточенні: мама, тато, чоловік, дружина, син, донька, професійна роль (якщо її можливо зараз виконувати). Тримайтеся її, дійте відповідно до неї і не забувайте про свої буденні обов‘язки. Життя триває навіть в таких умовах.
• Якщо ви ще цього не зробили - прийміть душ, почистіть зуби та поснідайте, вдягніться, приведіть себе у форму.
• Дихайте глибоко, нехай ваші вдохи будуть довгими, а видохи коротшими за вдохи.
• Вдягніть теплий одяг, грійтеся чаєм. Вам може бути холодніше, ніж звичайно. Це така реакція тіла.
• Пийте достатньо води, може сушити більше, нехай слизові будуть зволожені.
• Якщо є можливість обнімайтеся, торкайтися один одного більше. Якщо ви сам - можете обімати себе за коліна, загорнувшись у теплий плед. Також заспокоїтися вам може допомгти легкі погойдування вперед-назад, збоку в бік, під ніс можна тихенько мурмютіти чи наспівувати.
• Робить самомассаж, торкайтеся тіла, прохлопуйте долонями ноги, масуйте вуха, ніс. Оживляйте заклякле тіло.
• Якщо накриває тривога, то згадайте, що саме зараз ви знаходитеся у безпечному місці. Перелякані, знервовані, у невизначеності, але саме в цей момент - ви живі, а це головне.
• Для того, щоб опанувати тривогу: знайдіть у приміщенні щось квадратне (або уявіть його). Зафіксуте погляд на одному з кутів і робіть глибокий вдих, затримайте подих на 5с і переводьте погляд на інший кут видихаючи, так рухайтесь по квадрату. Повторіть кілька разів, це дозволить вирівняти дихання та опанувати тривогу.