Как избежать осенней депрессии

Вот-вот в городе начнется настоящая осень с холодными ветрами, дождями и опавшими листьями. Для многих такие изменения в погоде могут стать поводом для грусти. Но есть возможность избежать типичной осенней депрессии.

* Под “осенней депрессией” в данной статье подразумевается состояние временного ухудшения настроения, не имеющее отношения к аффективным расстройствам более глубокого уровня. Важно знать и помнить, что депрессии бывают разных типов, правильно диагностировать которые и выбрать соответствующее лечение может только врач-психиатр. Если угнетенное состояние и сниженное настроение у Вас сохраняются в течение длительного времени и\или сопровождаются нарушениями сна, аппетита и т.п., не пренебрегайте обращением за помощью к специалистам.

Есть несколько советов тем, кто склонен менять настроение в зависимости от погоды за окном.

1. Правильное питание

Как бы мы не пренебрегали вопросом еды, правильное питание способствует хорошему самочувствию человека.

Не впасть в депрессию поможет обычное здоровое питание. Условно: углеводы и фрукты в первой половине дня, белки и овощи – в другой. Овощи и фрукты должны занимать большую часть пищевой тарелки. Если ты борешься с лишним весом, то овощи должны преобладать, фрукты только в первой половине дня. Между основными приемами пищи – кисломолочные перекусы.

2. Больше двигайтесь

Движение - это жизнь. Об этом всегда говорили специалисты.Чтобы гормоны, а соответственно и настроение, были в норме, вам необходимо двигаться. Спорт позволяет выплеснуть накопившиеся эмоции, нормализует режим сна -бодрствования, улучшает деятельность отдельных органов и систем организма. Самый легкий и дешевый способ: ходьба пешком. Идеально гулять 1 час в день на свежем воздухе. К сожалению, такая роскошь большинству из нас недоступна. Но вы можете проходить часть пути на работу пешком. 15 минут утром и еще 15 вечером – прекрасное средство избежать депрессии.

Воспринимайте прогулки на природе, как возможность проветрить голову и насладиться сезоном.

3. Выберите занятие по душе

Очень важно найти занятие, которое будет вам приносить удовольствие. Чтобы было меньше времени грустить и думать о плохом, нужно заниматься тем, что действительно дарит положительные эмоции.

О том, чем можно заняться осенью, можно прочитать в предыдущей статье 6262:

Чем занять себя осенью

4. Отдыхайте

Чтобы не испытывать стрессы и не думать о плохом, человеку очень важно получать отдых. Как бы банально это не звучало, но чтобы избежать депрессии, нужно научиться отдыхать.

Проведите день с семьей без телефона, телевизора и лишних людей. Не решайте рабочие моменты в выходные и дайте мозгу и телу отдохнуть от суеты. Отдых необходим разный: и активный, и пассивный. Поэтому, если один вечер вы идете с друзьями на боулинг, на следующий вечер лучше устройте релакс в ванной.

Для здоровой психики очень важно достаточно спать. Спите не менее 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших личных потребностей). Постоянное недосыпание делает людей раздражительными и стресонеустойчивыми, а там до депрессии один шаг.

Позаботьтесь о своем здоровье и эмоциональном состоянии заранее, чтобы потом было легче.

Нужно помнить, что осенняя депрессия сопровождается такими особенностями:

- утрата хорошего настроения, хандра;

- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

- быстрая утомляемость;

- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

- нежелание что-либо делать;

- неспособность принимать решения, даже самые простые;

- нежелание общаться с людьми;

- снижение самооценки.