Правильне харчування є одним із важливих аспектів здорової вагітності. Вагітні жінки повинні звернути особливу увагу на свій раціон, щоб забезпечити себе та свою дитину необхідними поживними речовинами (1). Ось кілька порад, що корисно їсти вагітним.

Правильний раціон для вагітних

Під час вагітності необхідно різноманітні продукти, щоб отримати всі необхідні поживні речовини, але також є продукти, які слід уникати або обмежувати споживання. Повноцінне харчування для вагітних повинно включати:

  • Фрукти та овочі – вони містять безліч вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які допомагають зміцнити імунну систему та підтримують загальне здоров'я;
  • Корисні жири - риба, горіхи та насіння містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють розвитку мозку та очей у дитини;
  • Молочні продукти – вони є джерелом кальцію, який необхідний для правильного формування скелета та зубів дитини;
  • М'ясо та риба – надають організму білок, залізо та інші важливі поживні речовини;
  • Залізовмісні продукти – червоне м'ясо, яйця та бобові допомагають запобігти анемії у вагітної жінки.

Під час вагітності слід уникати деяких продуктів, які можуть бути небезпечними для здоров'я дитини:

  1. Обмежити споживання кофеїну: надмірне споживання кофеїну може вплинути на здоров'я дитини. Рекомендується не вживати більше 200 мг кофеїну на добу.
  2. Мінімізувати споживання риби з високим вмістом ртуті: риба, така як тунець, королівський лосось та акула, може містити високі рівні ртуті, які можуть бути шкідливими для розвитку плоду. Необхідно звернутись до лікаря або дієтолога, щоб дізнатися, які види риби безпечно вживати і в якій кількості.
  3. Сире або пів готове м'ясо: воно може містити бактерії, які можуть спричинити харчове отруєння.
  4. Уникати сирих яєць: вони можуть містити бактерії Сальмонели. Необхідно варити и жарити яйця таким чином, щоб вони були повністю доведені до готовності.
  5. Обмежити споживання цукру та оброблених продуктів: надмірне споживання цукру може призвести до збільшення ваги та підвищеного ризику розвитку діабету вагітних.

Але не всі вітаміни та мінерали можна отримати з харчування в тій кількості, яка потрібна жінці в період вагітності (2).

Харчування для вагітних: важливість вітамінів та мінералів

Вітаміни та мінерали відіграють критичну роль у здоров'ї та розвитку як мами, так і дитини під час вагітності. Деякі з ключових вітамінів і мінералів, які потрібно вживати, включають:

  • Фолієва кислота (вітамін В9) допомагає у правильному розвитку нервової системи у плода. Міститься в листових овочах, апельсинах та зернових.
  • Вітамін А необхідний розвитку зору і кісток в дитини.
  • Вітаміни В6 та В12 відіграють важливу роль у розвитку нервової системи дитини.
  • Вітамін С зміцнює імунну систему та сприяє абсорбції заліза.
  • Залізо необхідне для формування гемоглобіну та запобігання анемії у вагітної.
  • Кальцій допомагає у правильному формуванні скелета та зубів у дитини.
  • Йод важливий для розвитку щитовидної залози дитини (3).

Вітамінний комплекс Елевіт – незамінний помічник для доповнення харчування вагітних жінок, що містить у собі всі необхідні вітаміни та мінерали, Елевіт допомагає підтримувати здоров'я мами та розвиток дитини. Вітамін С підтримує імунітет, а вітамін Е стимулює ріст плода та захищає його клітини. Комплекс також містить фолієву кислоту, яка сприяє розвитку мозку та нервової системи у дитини, та залізо, яке допомагає запобігти анемії у майбутньої мами. Регулярне прийняття Елевіта допомагає вагітним жінкам почуватися енергійнішими та здоровішими, а також підвищує ймовірність здорового та повноцінного розвитку дитини.

Література

1. Del Castillo-Matamoros, S. E., & Poveda, N. E. (2021). Importance of nutrition in pregnant women. La importancia de la nutrición en la mujer gestante. Revista colombiana de obstetricia y ginecologia, 72(4), 339–345. https://doi.org/10.18597/rcog.3825

2. Aparicio, E., Jardí, C., Bedmar, C., Pallejà, M., Basora, J., Arija, V., & The Eclipses Study Group (2020). Nutrient Intake during Pregnancy and Post-Partum: ECLIPSES Study. Nutrients, 12(5), 1325. https://doi.org/10.3390/nu12051325

3. Chen, X., Wu, C., Wang, Z., Wu, C., Guo, Y., Zhu, X., Hu, Y. P., Shi, Z., Song, Q., Cui, X., Su, J., & Zang, J. (2022). Iodine nutrition status and thyroid autoimmunity during pregnancy: a cross-sectional study of 4635 pregnant women. Nutrition journal, 21(1), 7. https://doi.org/10.1186/s12937-022-00760-6