Біг вранці - найбільш поширений вид фізичної активності, який вибирають бажаючі позбутися від зайвої ваги або поліпшити свою форму в цілому. Здавалося б, немає нічого складного: потрібно лише надіти зручний одяг і змусити себе прокидатися на пробіжку. Але насправді такі заняття вимагають підготовки. Якщо не дотримуватися простих правил, можуть з'явитися проблеми зі здоров'ям.
Одяг та взуття мають значення
Помилково вважати, що бігати можна в чому завгодно. Відсутність правильної екіпіровки може стати причиною вивихів і розтягнень. Перед початком занять потрібно купити кросівки для бігу жіночі або чоловічі. Таке взуття розробляється з урахуванням анатомічних особливостей стопи, тому ймовірність отримання травми зводиться до мінімуму.
Правильна техніка
Під час бігу потрібно стежити за становищем не тільки стопи, але і всього тіла в цілому. Спина повинна бути рівною, підборіддя слід тримати паралельно біговій поверхні. Приземлятися рекомендується не на п'ятку, а на носок.
До їжі або після?
Багато хто звик виходити на пробіжку рано вранці відразу після пробудження. Але фахівці не рекомендують підвищувати фізичну активність голодними. Потрібно як мінімум випити чашку чаю або з'їсти бутерброд за півгодини до пробіжки. Будь-які інтенсивні вправи варто робити за годину до або через годину після їжі.
Вибір місця для пробіжки
Бігати по міських вулицях не рекомендується. Занадто тверде асфальтоване покриття негативним чином позначається на колінних суглобах і м'язах гомілки. Парк з рівною грунтовою доріжкою або стадіон зі спеціальним покриттям - відмінний вибір.
Розминка і заминка
Приступати відразу до бігу не можна. Потрібно розігріти м'язи, щоб знизити ймовірність появи травм. Підійдуть легкі вправи. Інтенсивність слід нарощувати поступово. Завершити пробіжку потрібно затримкою - дихальними вправами.
Якщо проводити заняття відповідно до правил, вдасться поліпшити стан здоров'я, підвищити витривалість і отримати ідеальні форми.