Хотите похудеть? Для этого понадобятся не только диета и регулярная физическая активность. Но и здоровый, крепкий сон. Дело в том, что не зря говорят: причины большинства проблем человека находится в его же мозгу. И понимать такое выражение стоит не только метафорически, но и прямо. Ведь наш разум светел и ясен только тогда, когда он хорошо отдыхает. А какой лучший релакс для натруженного и нагруженного ежедневными проблемами мозга? Правильно, сон! Как зависшему компьютеру нужна перезагрузка, чтобы избавиться от засоряющей его память ненужной информации, так и человек с помощью сна восстанавливает работоспособность своего мозга и всего организма. А какая связь вышесказанного с похудением? Сейчас объясним.
Спи, моя радость, усни — как связаны сон и похудение
Последние медицинские исследования доказали, что качественный отдых — залог бодрости духа, стройности, подтянутости и, в конечном счете, внешней красоты человека. А без полноценного сна отдохнуть никак не получится. Очень часто диетологи не могут понять, почему их клиент выполняет все предписываемые рекомендации по питанию и физическим нагрузкам не только не худеет, а даже наоборот — набирает ненавистные килограммы. Было установлено, что в подавляющем большинстве случаев такой парадокс связан с хроническим недосыпанием.
Дело в том, что для того, чтобы успевать за сумасшедшим ритмом современной жизни, жители крупных мегаполисов стали отводить сну все меньше времени. Поэтому сегодня в норме попозже укладываться в постель и пораньше просыпаться. А ведь без необходимого количества сна человек не сможет полноценно отдохнуть, набраться энергии, восстановиться после физических и эмоциональных нагрузок. В результате недосыпания хроническая усталость становится нормой жизни. Большинство систем организма начинают функционировать совершенно в другом, ослабленном и экономном режиме. Вследствие чего, обменные процессы замедляются, а это не способствует снижению веса.
Здоровый сон и похудение — звенья одной цепи
Не высыпаетесь и не худеете? Так это же логично! И вот почему:
- Недосыпание повышает аппетит. Вспомните героя бессмертного романа Дюма д’Артаньяна — когда в периоды отсутствия денег он был голоден, то просто шел спать. И правильно делал! Ученые доказали, что при недосыпании изменяется выработка гормона грелина у мужчин и пептида-1 (или лептина) у женщин. Интересно, что это приводит к одинаковому результату при разном действии. Недостаток сна у мужчин активизирует процесс рост уровня грелина, а его избыток повышает аппетит. У прекрасных дам, наоборот, снижается количество лептина. Но этот гормон отвечает за чувство насыщения. Соответственно, женщинам труднее остановиться во время приема пищи.
- Недостаток сна — прямой путь к стрессу и нервному истощению. При регулярном недосыпании начинает активнее вырабатываться кортизол (его еще называют гормоном стресса). Избыточное его количество разрушает белки и повышает уровень глюкозы в крови. Как итог, организм не только не может похудеть, но и набрать мышечную массу даже в результате интенсивных тренировок.
- Сон способствует росту мышечной массы. И это не шутка! Помните былинного богатыря Ивана Муромца? Секрет его силы в том, что он 33 года сладко спал на печи. Вот и набрался сил, а заодно мышечной массы. Доказано, что гипофиз у спящего человека гораздо активнее выделяет соматотропный гормон. А ведь он отвечает за рост и формирование мышечной массы, стимулирует быстрое восстановление организма. Но в нашем случае важно то, что он повышает обмен веществ. А это прямо влияет на похудение.
Если не получается заснуть раньше, что делать?
Как видим, хороший сон — это залог не только здоровья, но и необходимое условие для похудения. Но что делать, если, как говорится, «не спится»? Чтобы быстро и крепко заснуть, нужно выпить седативный препарат, который успокаивает нервную систему. Удобнее всего заказать его через Интернет, например здесь: https://apteka.life/. Онлайн аптека — это не только удобно, но и выгодно, так как все лекарственные средства поставляются напрямую от фармацевтических компаний без посредников.