Речь сегодня пойдет о интересных и необычных лайфхаках при похудении. Чтобы сбросить лишний вес, не обязательно изнурять себя жесткими диетами, или физическими упражнениями. Кардинальные меры применяются с целью максимальной результативности в короткие сроки.

Психологи объясняют это очень просто, человек всегда стремился получить максимум выгоды в минимальное количество времени. Но не всегда это так. Чаще всего это лень, которая говорит нам, что есть возможность принять какие-то меры, на которые мы потратим меньше времени, и соответственно сил.

  1. Начинай всё с головы. Правильно поставленные перед собой цели, должны привести к правильно поставленным задачам, с помощью которых мы эти цели сможем достичь. В противном случае мы получим разочарование. Всё нужно делать правильно, а при отсутствии результата не опускать голову, менять стратегию. Как говориться «если тебе тяжело, ты идешь на подъем».

  2. Не делайте из себя жертву. Когда мы начинаем запрещать для себя что-то, тут же начинаем это хотеть. Найдите мотивацию, и смените мировоззрение. Вы помните и знаете для чего вы это делаете.

  3. Смените посуду. Вместо большой тарелки, возьмите тарелку по меньше. Мозг будет думать что это та же тарелка, и мы будем насыщаться чуть быстрее. К тому же в маленькую тарелку вы на наложите прежние порции.

  4. Ешьте медленнее. Старайтесь не съедать всё сразу, чтобы успеть насытиться до конца трапезы. Как правило насыщение приходит в течении 20 минут. Не получается? Ешьте левой рукой (если левша, правой). Серьезно.

  5. Пейте холодную воду. Таким образом организм будет тратить энергию на согревание тела, тема самым тратить набранные калории.

  6. Включите в рацион цитрусовые. Лимон и грейпфрут положительно влияют на ускорение метаболизма и помогают сжечь жир.

  7. Ограничьте приправы. Если вы сталкивались с вопросом похудения, неоднократно могли видеть информацию, что острые приправы сжигают жир. Это действительно так, но по мимо этого, острое вызывает аппетит. И вам опять хочется есть. Проследите как на вас влияет этот фактор, и обязательно напишите нам в комментарии. Мы вместе посмотрим, как влияют на нас специи.

  8. Не ешьте на ночь. Если конечно вы не сумоист. Да да, обязательным фактором набора веса, является употребление еды перед сном, именно так сумоисты набирают вес. Не кушать после шести на наш взгляд – сказка, так как у всех нас разные распорядки дня. Но ради своей фигуры, перестаньте есть перед сном.

  9. Препараты для похудения. Я не предлагаю вам закидываться таблетками для похудения и ждать результата. Как вы поняли, красивая фигура и здоровое тело, это следствие многих факторов. Один из них – пищевая привычка. Именно для формирования пищевой привычки и блокировки аппетита, используются так называемые блокаторы аппетита, жиросжигатели. Спортивное питание можно приобрести как в аптеке, так и в специализированных магазинах. Или даже купить таблетки для похудения можно через интернет.

  10. Больше двигайтесь. У вас есть фитнес часы которые показывают количество шагов? Да? И как часто доходя до дому, вы смотрели что не прошли норму и шли прогуляться часок? Ведь у многих было такое… А вот зря, лишняя активность для людей с сидящим образом жизни не повредит. Выходите на пару остановок до работы и идите пешком, или оставляйте машину на парковке и также идите пешком.

  11. Бывайте на солнце. Многие жители городов вообще страдают от дефицита витамина D, а он в свою очередь принимает участие в метаболизме. Из-за его отсутствия скорость обмена веществ ниже, да и голод как правило выше.

  12. Кардио и зал. Когда вы раздвигаетесь и поймете, что это реально приносит удовольствие, начните посещать зал. Кардио тренировки (конечно с тренером) позволят существенно сжечь лишний жир получить желаемую форму. Дело в том что мы начинаем худеть тогда, когда создаем дефицит калорий. Самый эффективный способ – это пробежки, силовые тренировки, кроссфит, езда на велосипеде. Можете начать с упражнений, которые вам нравятся. Начните с малого. И самое главное, это регулярность. Через 15 тренировок, вы будете идти заниматься на автомате. Гарантирую!

  13. Начните считать калории. Только подумайте, за один прием пищи, мы можем потребить суточную норму. Это неправильное питание и отсутствие у многих физической активности как раз пагубно влияет на нас. Когда вы начнете считать сколько съели, начнете понимать, как именно необходимо корректировать питание.

  14. Перестаньте есть уличную еду и пить газировку. Нудно? Слышали это тысячу раз? А почему это вредно слышали? Всё очень просто… Стандартная порция из серии Биг Мак меню, имеет около 900 калорий. А знаете что такое 900 калорий? Это две часовые силовые тренировки в зале, или несколько часов езды на велосипеде, или час кардио. Есть еще желание потребить почти суточную норму пустых калорий? Да? Тогда вы не по адресу. Никто за вас не похудеет, и просто так это не случиться. Вернитесь к пункту 1 и вспомните, что нужно делать всё правильно.

  15. Начните считать БЖУ. Булочки на ночь вы уже мысленно отменили. Пришло время начать считать белки, жиры, углеводы. Сделать это можно с помощью приложения lifesum и подобных.

  16. Не отменяйте жиры. Когда вы перестаете употреблять жиры, вы набираете вес. Парадокс? Нет. Организм привык к жирам, и они ему нужны. Когда вы что-то ограничиваете, то организм переходит в режим сохранения жиров. И при потреблении какой-либо жирной пищи, усваивает жиры лучше, чем делал это до их отмены. Как следствие, вы не худеете а набираете вес.

  17. Ограничьте употребление алкоголя. Вы не замечали как во время праздничных посиделок вы можете съесть оооогромное количество еды? Все из за того что, после приема алкоголя, мозг активирует выделение нейропептида AgRP (Agouti-related protein), который изредка называют гормоном голода. Он и дает команду – есть и побольше. Вот попробуйте разок не пить алкоголь и сравните, на сколько меньше еды нужно вам чтобы получить полное насыщение.

  18. Раз в неделю позволяем съесть больше обычного. Во время уменьшения количества потребленной еды, организм начнет испытывать так или иначе стресс. Кто-то перенесет стресс легко, кому-то постоянно будет хотеться есть. Для этого в один из дней, позволяем себя угостить избыточной порцией еды, но без фанатизма. Это позволит снять стресс и продолжить сброс лишнего веса в течении следующей недели.

  19. Фиксируйте результат. Если задача стоит сбросить 10-20 кг, обязательно сделайте фото до похудения в профиль и с боку. Также зафиксируйте ваш вес. Рекомендую это делать в приложении, например GymBoom. Мы сможем с удобством наблюдать за графиком снижения веса. Взвешиваться рекомендую с утра, на пустой желудок и кишечник. Именно так мы поймем наш чистый вес. А через пол года – год наших стараний, вы удивитесь результатам, которые дадут вам мотивацию для дальнейших целей.

  20. Любите себя. Да, мне кажется это один из важных факторов при похудении. Без внутренней гармонии ничего не получиться. Любите своё тело, работайте над ним. Это ведь ВЫ! Ваше тело, это ВЫ!