ББложенька ККлассное радио ННалоговая информирует ЮЮстиция информирует ББеседы о здоровье

Как накачать пресс. Простые правила создания красивого живота

Тонкая талия и плоский живот с рельефными мышцами всегда приковывают взгляды противоположного пола. Накачать кубики пресса хотят сегодня и девушки, и парни. В любом спортклубе, тренажёры для пресса пользуются особой популярностью. Казалось бы, качай пресс, да почаще и будут тебе кубики. Но на практике, развитие мышц живота, оказывается довольно сложной задачей, ибо упражнения из арсенала звезд фитнеса и программы его тренировки, подходят далеко не всем. О том, как качать пресс правильно, какие упражения для него наиболее эффективные и что еще нужно для тонкой талии, читайте в нашей статье.

Как убрать жир с живота

Даже мощные мышцы пресса тяжело разглядеть, если они покрыты слоем жира и воды. Поэтому похудение — это первое и наиглавнейшее правило создания плоского живота и тонкой талии.

Можно до обморока качать пресс на крутых тренажерах в спортклубе. Можно пытаться отыскать ответ на вопрос, как накачать пресс в домашних условиях. Но особого эффекта от этого не будет до тех пор, пока вы не начнете следовать правилам диетического питания. Устойчивый дефицит калорий - это обязательное условие запуска процесса липолиза (сжигания жира).

Только таким образом можно избавиться от жира на животе. Грамотно составленные жиросжигающие тренировки станут в этом большим подспорьем. Но без диеты для похудения, избавиться от подкожного жира не получится.

Как накачать пресс безопасно. Чего делать не нужно.

Обычному посетителю тренажерного зала, кажется, что накачать пресс не сложно. Упражнения для него известны нам еще с уроков физкультуры. Однако большинство из них не так уж безопасны для позвоночника. К примеру, подъемы на римском стуле.

Это оборудование было создано для укрепления мышц корпуса гладиаторами и ему больше 2000 лет. Но даже сегодня, римский стул есть в каждом тренажерном зале. Но, согласно исследованиям американских специалистов, такое упражнение может привести к образованию межпозвоночных грыж.

Впрочем, и нагрузку мышцам пресса оно даёт весьма условную. Функция пресса - скручивание. А слово “подъем” говорит о том, что движение выполняется за счет других мышц (поясничного отдела и бицепса бедра).

Нельзя назвать безопасными для поясницы и позвоночника упражнения «складной нож» и подъемы ног в положении лёжа. А ведь они очень популярны как в зале, так и в домашних тренировках. Их выполнение может привести к появлению хронических болей в поясничном отделе и все к тем же грыжам позвоночника. Поэтому к подбору упражнений для пресса следует относится внимательно, чтобы они не нанесли вреда здоровью.

Зачастую, люди, стремящиеся быстро накачать пресс, изматывают себя ежедневными тренировками. Этого делать не нужно, так желаемого не добиться. А вот перегрузить мышцы — это запросто. Им нужен отдых. Поэтому нужно продумать программу занятий и следовать ему.

Накачать кубики пресса. Миссия выполнима

Мышцы пресса, наряду с икроножными, трапециевидными и мышцами предплечий относятся к группе “труднорастущих. Они состоят из белых волокон и очень выносливы по своей природе. За день они сокращаются тысячи раз. Поэтому выполнять упражнения для пресса с большим количеством повторений, смысла нет. Такой нагрузкой их не удивишь.

Чтобы накачать кубики пресса, тренировать его нужно в ином ключе. Выполнять упражнения для мышц живота необходимо в силовом стиле - медленно и с небольшим количеством повторений (8-10). Использование дополнительного отягощения значительно ускорит процесс обретения рельефного пресса.

Эффективные упражнения для пресса. Тренируемся правильно.

Так как же все-таки правильно, без вреда здоровью, нужно качать пресс? Какие упражнения наиболее эффективны и при этом безопасны? Профессиональные тренеры рекомендуют следующие упражнения:

Молитва. Для выполнения потребуется верхний тросовый блок. Становимся на колени приблизительно в метре от него. Округляя спину, берем рукоять блока и заводим за голову. На вдохе, напрягая мышцы пресса, сгибанием корпус лишь усилием мышц живота. После короткой паузы на выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Подъемы ног на турнике. Повиснув на турнике, складываем ноги вместе чуть отводим их назад. Поднимаем до угла 90 градусов. Задерживаемся в таком положении на пару секунд, дополнительно напрягая мышцы пресса и опускаем ноги вниз.
Сгибания лёжа на фитболе. Ложимся спиной на фитбол. Ноги при этом должны стоять на ширине плеч так, чтобы упор был надежным. Руки держим сложенными на затылке. На вдохе корпус сгибаем, скручива мышцы пресса. После некоторой паузы, на выдохе выпрямляем корпус.
Планка. Руками и носками ног упираемся в пол. Тело должно быть вытянуто в одну линию, без провисания. Задерживаемся в таком положении на полминуты. Время постепенно увеличивать.
Вакуум. Можно выполнять лёжа или стоя. Корпус держим ровно. На выдохе напрягаем мышцы живота максимально втягиваем его вовнутрь. Задержаться так на 20-30 секунд. На выдохе живот расслабить. Повторить несколько раз.