Згідно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я, нездорове харчування і низькі рівні фізичної активності є основними причинами хронічних недугів. Платформа OurWorldInData стверджує, що одна з 5 смертей у світі пов'язані з неправильним харчуванням. Дотримання здорового способу життя забезпечує активне та щасливе майбутнє.
Знайте, що ваші вчинки сьогодні складають основу для майбуття. Ось деякі поради, як підтримувати здоровий спосіб життя:
Різноманітність в харчуванні
Ваш раціон повинен включати різноманітні продукти, що надають всі необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали. Harvard T.H. Chan School of Public Health пропонує:
- Фрукти та овочі: повинні становити половину вашого тарілки;
- Білки: одну четверту тарілки, включаючи білки рослинного та тваринного походження;
- Зернові з достатньою кількістю цільного зерна;
- Здорові рослинні жири (авокадо, горіхи, насіння та масла), а також риба та птиця.
Регулярна фізична активність
За даними ВООЗ, фізична активність поліпшує психічне і фізичне здоров'я. ВООЗ рекомендує проводити:
- Для дорослих: принаймні 150-300 хвилин помірної фізичної активності або 75-150 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень;
- Діти і підлітки: принаймні 60 хвилин фізичної активності щодня.
Дотримання загальних правил гігієни
Правильне дотримання гігієни може допомогти уникнути різних інфекційних хвороб. Центри з контролю та профілактики захворювань США радять:
- Регулярно мити руки з милом не менше як 20 секунд;
- Ніс і рот затуляти одноразовою хустинкою під час нісмоктання або кашлю.
Здоровий режим дня та сон
Підтримка регулярного графіка сну сприяє кращій зосередженість та продуктивність. Згідно з National Sleep Foundation, дорослим рекомендується спати 7-9 годин на добу, а дітям та підліткам - 8-10 годин на добу.
Зберігати здоровий спосіб життя просто, якщо враховувати різні складові його забезпечення. Пам'ятайте, що ваше здоров'я - найдорожче, що у вас є!
Джерела: